masa 4 dni

[...] 2 6. DIETA: 3000kcal -białko:2 -węglowodany:3-4 -tłuszcz: reszta 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: W trakcie pierwszego 8. TRENING: split 4 dni 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): kiedyś ektormorf, teraz sam juz nie wiem [...]

Witam Jestem na cyklu z xpandem ,masa i sila ladnie ida ale mam pytanie.Otoz cwicze 4 dni w tyg systemem: pon-klata +bic sroda-nogi,barki piatek-plecy,tric sobota - powtarzam pierwszy dzien. Teraz troche kiepsko stoje z czasem i chcialbym zjechac do 3 dni.Myslicie ze to nie zepsuje mi cyklu?Nie bede mial gorszych wynikow?

[...] Ilość spożywanych węglowodanów: niewiele same żarcie Ilość spożywanych tłuszczów: 0000 Opis przebytych cykli sterydowych: 0 Trening: 4x w tyg. Cel cyklu: sucha masa , siła Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 000 Poziom BF%: nie wiem ale zapewne spory. Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): raczej tycia w pasie Stan [...]

[...] 3 dniowy split dzielony pon:klatka triceps przedramie sr barki nog piatek. Plecy biceps dodatkow po kazdym treningu 30 minut areobów 9. CEL CYKLU: masa+siła 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: NN 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorfik do tycia:) 13. STAN ZDROWIA: ok przykładowe [...]

[...] rzeźbie to mi się poprawiła siła i chyba rozmiar pleców, a teraz na masie też napewno plecy urosły i siła też zaskakuje, ale to trudno u mnie ocenić bo mam dużo czynników (masa po redukcji zawsze spoko idzie, do tego wszedłem na keto, dodalem kreatyne, no2 itp). Czy to mozliwe, że akurat u mnie na plecy takie przeciążające ale troche (siła [...]

[...] jakis jeszcze pomysl do tego co napisalem. Tak wogole to nie chce jakies grubej masy osiagnac bo mi bedzie przeszkadzac bo trenuje na macie wiec nie potrzebna mi jest gruba masa ale pare kilo by sie przydalo nie powiem w sumie to sila to jest cel tego. Nie napisalem tego ale chyba nie potrzebne jest ze zakupione mam jeszcze odzywki do tego [...]

Cześć! Ważę 80kg, 186cm, mam 32l, chcę ćwiczyć na masę, mam śmieszne rączki i klateczkę. Nie mam praktycznie tłuszczu, jestem szczupły i nie mogę za bardzo przytyć. Na atlasie głównie zależy mi na ćwiczeniach na wyciągu - biceps i triceps, fajny też byłby modlitewnik. Klata jest na drugim miejscu, bo o ile przedramię jest u mnie nawet spoko, to [...]

25 lat, wzrost/waga 183cm/73-74kg, staz 6 m-cy tylko w domu-lawka, sztanga, drazek, hantle 3x w tygodniu pon., sr., pt cel minimum-masa +10kg,cel maximum+15kg- 90kg wagi;) PONIEDZIAŁEK KLATKA: Wyciskanie sztangi płąsko 3s BARKI: Wyciskanie sztangi stojac sprzed glowy 3s TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s NOGI: przysiady 3s [...]

Cześć! Jak najlepiej zaplanować trening dzielona A,B cztery razy w tygodniu? Priorytet: siła+masa (głównie czworogłowe uda) staż: ponad 2 lata, następnie 22 miesiące przerwy i teraz znów trenuje od około trzech tygodni wyniki przed przerwą: WL-100x5, Przysiad-110x5, MC-140x5, OHP 60x5 Celem treningu jest zdobycie siły . Chcę powrócić do wyników [...]

[...] z innym uchwytem) ale na tę samą grupę mięśniową. Raczej przy takich potrójnych seriach powininem odpowiednio zmęczyć mięsień, ale czy te 30 powtórzeń w takim układzie to masa? czy żeźba? Czy to dobre na masę? A może jakoś inaczej ćwiczyć. Na maszynach przeważnie ćwiczę maksymalnym ciężarem - który i tak jest za lekki, więc nie ma jak [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 75 Wzrost : 186 Cel treningowy : rzeźba, większa masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy z przerwami Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, atlas, sztangielki Dieta : Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : żadne [...]

[...] imię Piotrek, na siłowni ćwiczę dopiero 1,5 roku. Zaczynałem od 55 kg z bardzo dużą przewagą tłuszczu. Trochę o mnie: Wzrost: 173 cm Waga: 70 kg Poprzedni cel: beztłuszczowa masa mięśniowa (w koncowej fazie sie posypalo i zlapalem troche fatu :D) Aktualny cel: Redukcja tkanki tłuszczowej przy diecie ckd. Zdjęcie porównawcze z lipca 2010 i marca [...]

Witam!! Moim celem jest dalej masa + poprawa siły. Trenuję już ok. 5 m-cy. Rzadko zmieniałem ćwiczenia (mój błąd). Postanowiłem to zmienić i ułożyłem nowy, trochę zmieniony plan. Czy moglibyście poprawić ewentualne błędy w moim planie?? Wiek:18 Waga:65kg Wzrost:169cm Dieta: jest i stosuję Oto plan: Poniedziałek: NOGI + TRICEPS Przysiady ze [...]

Witam, mam 16 lat, 175cm wzrostu i 82.5kg wagi, mój cel to redukcja, aż zaczną mi wystawać mięśnie brzucha i następnie masa + siła i zapiszę się na jakieś sporty walki. Więc tak, mam dostępny podstawowy sprzęt i ok 250kg obciążenia, ale chciałbym się skupić aktualnie na kalistenice, gdyż nie mam aktualnie miejsca i warunków do ćwiczeń na ławeczce [...]

Co o tym myslicie, to moj drugi cykl. Cel: masa Dni treningowe: na czczo: 5g mono + 2 tab tauryny + 30g Carbo przed treninem: 10g CP + 2 tab tauryny po treningu: 50g Carbo Dni nietreningowe: na czczo: 10g CP + 2 tab tauryny w porze treningu: 10g CP + 2 tab tauryny Przed snem: ZMA apteczne

[...] to że na suplach osiągnie tyle samo niż w połączeniu z dietą w jego wypadku to aminokwasy animal nitro i inne badziewia łyka cały czas zeby sie na wzajem uzupełniały 4 żecz masa przez 11 dni poszła mi o ponad 2KG to mnie wysmiał, bo jego zdaniem powinienem w ciagu dnia przybierać 1KG (co jest kompleta bzdurą) Podkreślam nie jest to żadna [...]

[...] 160g 22/3,7/45 Kolacja: pierś indyka, bób, pomidor, ogórek, orzechy włoskie 235g 23/7/17 II kolacja: bób, chleb żytni, sardynka w oleju, polędwica, ser 280g 41/21/40 masa białko/tłuszcze/ww Moje dzienne zapotrzebowanie: 1960 kcal 149/226/52 Pozdrawiam i z gory dziekuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 64,7 Wzrost: cos kolo 172 cm [...]

[...] tłuszczów: ? Opis przebytych cykli sterydowych: 3lata temu deka x 10 Trening: pon klata bicpes, wt plecy triceps, pt braki nogi, po kazdy treningu brzuch Cel cyklu: masa miesniowa i sila Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 2lata Poziom BF%: 19 % wg kalkulatora ? Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): . Stan zdrowia: dobry, [...]

[...] -białko:2.5g/kg -węglowodany:3.5g/kg -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 cykl sama meta ,2 cykl rok temu libol 200 + meta 180 tabs 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa + siła 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 1 rok 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):do chudniecia 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO [...]

Witam. Mam pytanie :) Od 4 miesięcy trenuję na siłowni. Prowadzę trening FBW 3x w tygodniu. Mój wzrost to 197 cm i ważę 85 kg, jestem ektomorfikiem więc cel jest wiadomy - masa. Mam rozpisaną dietę, nie wiem czy jest sens wypisywania jej tutaj bo trochę tego jest :P Ogólnie rzecz biorąc staram się jeść 5 posiłków dziennie, jednak ze względu na mój [...]